Жор – это состояние неспособности организма насытиться сырой растительной
пищей. Когда хочется съесть больше и больше и практически не важно что. Есть
можно на удивление много и даже переполненный живот не остановит вас. Очень
морально и физически тяжелое состояние. Явление распространенное и одно из
самых больших трудностей на переходном этапе.
Причины
Причины жора имеют психологические и
физические корни. На психологическом плане, отказываясь от огромного количества
блюд и лакомств, человек испытывает сильную потерю источников удовольствия. И
если этот баланс не уравновесить, ум будет усиленно пытаться вернуть
утраченное. Еда — значимый источник приятных ощущений в наше время, и её
исключение — серьезное психологическое испытание.
На физическом же уровне при резкой смене
рациона мы получаем состояние, когда из сырой растительной пищи организм еще не
научился добывать ему необходимое. И до окончания перестройки микрофлоры и
наладки всех процессов на новый вид «топлива», это состояние дефицита
укореняется. Постоянный голод может длиться очень долго, появляться и пропадать
внезапно, будет хотеться съесть как можно больше и сделать свой рацион
разнообразней.
И когда этот физический голод
накладывается на неспособность получать удовольствие из источников отличных от
еды, жор просыпается в полной мере и практически не подвластен контролю.
Методы борьбы
Не надейтесь получить полное насыщение в
период перехода. Не поможет и расширение рациона продуктов, и поиски
«волшебного» ингредиента, способного избавить от голода. Конечно, вы можете
составить себе «идеальное» меню с разнообразными салатами, заправить маслами и
специями, но следует понимать, что процесс перестройки практически остановится.
Если жор уже подхватил своей волной и вас
«понесло», все заканчивается чаще всего тяжестью в желудке и чувством
распирания. Тяжелее физически и морально можно себя почувствовать только, если
сорваться на термически приготовленной пище.
Как же бороться? Помогает с жором
следующее:
1. Задача номер один — заниматься любимым
делом и искать альтернативные источники удовольствий. Перенесите еду из разряда
удовольствия в отвлекающий от жизни процесс. Вспомните детство. Еда отвлекала
нас от игр! Это был нудный ритуал, мешающий наслаждаться сотней других забав.
Возвращайтесь в детство. Пробуйте новое в своей жизни или целиком погружайтесь
в любимые занятия, будь то спорт или компьютерные игры. Получайте удовольствие
не только в еде!
Здоровый образ жизни попросту невозможен,
если основной источник наслаждения в жизни — еда.
2. Отмеряйте количество пищи, которую вы
собираетесь съесть. Психологически не все равно, когда перед вами 3 апельсина
или несколько килограмм. Когда пищи попросту нет, хотеться будет в разы меньше.
Более насыщает пища, когда употребляешь её раздельно, а не смесями. Более того,
чем ваш повседневный рацион уже, тем жоры возникают реже.
3. Оттягивайте завтрак. С утра пищеварение
отдыхает, а в организме происходят очистительные внутренние работы, как
правило, аппетит в это время занижен. Чем позже вы начнете свой первый прием
пищи, тем лучше. А можно и прогулять остаток дня.
4. Альтернативные источники энергии.
Свежий воздух, прогулки, горы и море, занятия спортом и закалка. Йога и
медитации. Все это насыщает организм энергией и снижает аппетит. Включение в привычку спорта или хотя бы вечерних прогулок крайне полезно и
не только в борьбе с жором.
5. Сильный голод тяжело гасится фруктами,
они еще более стимулируют аппетит. Как показывает практика, больше подходят
овощи и зелень. Попробуйте.
6. Можно перебить жор другой своей привычкой. Например,
почистить зубы вечером пораньше. И если привычка не есть после чистки рта
сильнее желания наедаться на ночь — она победит. Подумайте, это может оказаться
действенным способом.
Появление жора вполне нормальное явление на
переходном периоде и избежать его едва ли удастся. Важно вести себя осознанно и
наблюдать за собой со стороны. Стоять в сторонке и смотреть, как появляется
аппетит и как протекает мыслительный процесс в вашей голове. И чем больше вы
будете совершенствоваться в осознанности и длительней будет, ваш срок сыроядения,
тем легче будут переноситься все дискомфорты перестройки. И жор в том числе.
1 comments:
Хорошие советы, надо попробовать.
Отправить комментарий